為何體脂率很低了，依然看不到腹肌的線條？
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為何體脂率很低了，依然看不到腹肌的線條？
即使體脂率很低，仍然看不到腹肌線條的原因主要有兩點：基因差異和腹肌體積太小。
(1)基因差異
•人體的脂肪細胞分為兩種：α受體脂肪細胞和β受體脂肪細胞。其中，β受體能刺激脂肪分解並轉化為能量，而α受體則會抑制脂肪分解。
•身體各部位含有更多哪種脂肪細胞，是由基因決定的。這解釋了為什麼有些人減脂時，臉部、手臂和胸部的脂肪變化最大，而另一些人可能腹部、腿部和臀部的變化更大。
•因此，即使兩個人的體脂率都很低且相近，其中一人可能腹肌線條明顯，而另一人的腹肌線條卻被腹部脂肪遮擋住。
•解決方法：這主要歸結於時間未到，需要保持持續的熱量赤字並堅持下去。當身體其他部位容易燃燒的脂肪減掉後，這些頑固難減的部位（例如腹部）的脂肪最終也會被動員燃燒掉。
(2)腹肌體積太小
•腹肌的體積會影響在特定體脂率下的外觀。即使體脂率稍高，如果腹肌的體積夠大，依然能看出肌肉輪廓。
•如果平時只注重減脂而忽視了腹肌訓練，那麼即使成功變瘦，看起來也可能只是瘦，而不是精壯。
•解決方法：增加腹肌的訓練強度和頻率。腹肌和其他肌群一樣，需要進行漸進式超負荷訓練。
•推薦訓練動作：繩索捲腹。
正確做法：
使用可以掌握的重量。
開始動作前，首先鎖定髖部的位置，減少髖關節屈曲的角度，同時保持膝關節接近90度角。
然後吐氣，透過腹肌收縮，將脊柱捲成C型，想像用腋下去碰膝蓋。
吸氣返回時，保持髖部穩定，膝關節保持接近90度，讓脊柱成直線後吐氣重複動作。這樣做才能將大部分張力集中在腹肌。
•常見錯誤：很多人做這個動作時會藉助髖部的慣性將重量往下拉，導致臀部位移和髖關節屈曲幅度特別大。這樣訓練會讓髖屈肌承擔更多受力，而腹肌刺激則非常小。
總體而言，瘦肚子的底層邏輯是先減脂（減少內臟脂肪和皮下脂肪），然後活化腹橫肌使其更有力量收緊腰部，最後才是鍛鍊腹肌來顯現線條。飲食控制（避免反式脂肪酸、糖油混合物、果糖，多選擇黑豆、全穀物、酪梨）和避免不良習慣（熬夜、久坐、焦慮）也對瘦肚子至關重要。力量訓練可以增加糖原儲備，使身體更不容易長胖。此外，脂肪的消耗主要透過呼吸（85%轉化為二氧化碳排出體外）和水（15%透過尿液或汗液排出）。
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