重訓後不應該
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重訓後不應該
1.重訓後長時間不吃東西、不喝水 : 這段時間稱作「合成代謝窗口」（確切時間及持續時間並未有明確共識），肌肉訓練會提高肌肉合成狀態36~72小時，建議在1~2小時內應攝入蛋白質及碳水，以最大化肌肉合成及恢復，並保持整體飲食均衡及多樣性。也不要過度迷戀「合成代謝窗口」而攝入垃圾食品。
2.重訓後不要熬夜 : 熬夜會造成疲勞，無法恢復良好訓練狀態。肌肉生長也是在休息及睡覺時發生，在入睡頭兩小時內，人體會大量生長激素HGH，修復受損細胞及幫助保持梗好的體成分組成。不足睡眠時，會影響睪固酮激素分泌。每晚睡眠只有四小時的人，減少睪固酮水平60%，影響肌肉生長。
3.重訓後不應大量進行有氧運動 : 例如上肢訓練後擊打拳擊袋、下肢訓練後去跑跑步機。
重訓後24小時才有氧，肌肉增長12%。重訓後立即有氧，肌肉只增長5%。
將有氧運動增加到重訓計畫中，減少肌肉生長39%。有氧會降低mTOR，增加AMPK及NSOG減少肌肉生長速度。4.重訓後不應喝酒 : 將酒精加入乳清蛋白，會減少肌肉生長34%。酒精對肌肉生長及睪固酮水平都有負面影響。
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